Co je na něm nejlepší je, že jej můžete provádět v pohodlí svého domova a nemusíte navštěvovat tělocvičnu, ani používat žádné speciální cvičební vybavení.
Ujistěte se, že v průběhu cvičení budete pít hodně vody a jednotlivá cvičení budete provádět ve stejnou dobu každý den.
Pokud se snažíte zhubnout, měli byste provádět cvičení 45 až 60 minut každý den. Pokud jste začátečník, začněte s 50minutovým cvičením a postupně jej zvyšte na 200 minut.
Spolu s tímto cvičebním plánem se začněte zdravě stravovat, aby se vám ulevilo od nadýmání a zůstali jste zdravý.
Zde uvádíme 10denní tréninkový plán, podle kterého se musíte řídit:
Pondělí:
Dvacet dřepů, 25 vteřin buďte opření o zeď v sedě, 15 sekund cvičení plank, 5 kliků, 35 poskoků s odrazem snožmo (jumping jacks), 25 sklapovaček (crunches), 15 výpadů vpřed (lunges), 10 sed-leh (sit-ups), 10 zakopávání (butt kicks).Úterý:
10 dřepů, 20 sklapovaček, 10 poskoků s odrazem snožmo, 10 kliků, 25 výpadů vpřed, 35 sed-leh, 45 sekund buďte opření o zeď v sedě, 30 sekund cvičení plank, 20 zakopávání.Středa:
15 dřepů, 30 sed-leh, 30 sklapovaček, 35 sekund buďte opření o zeď v sedě, 50 poskoků s odrazem snožmo, 25 zakopávání, 25 výpadů vpřed, 40 sekund cvičení plank a 10 kliků.
Čtvrtek:
35 dřepů, 20 sklapovaček , 15 výpadů vpřed, 30 sekund cvičení plank, 50 sed-leh, 60 sekund buďte opření o zeď v sedě, 35 zakopávání, 35 poskoků s odrazem snožmo, 20 kliků.Pátek:
25 dřepů, 40 sed-leh, 60 sekund cvičení plank, 30 kliků, 30 sklapovaček, 60 výpadů vpřed, 45 poskoků s odrazem snožmo, 45 sekund buďte opření o zeď v sedě, 50 zakopávání.Týdenní plán pro kardio cvičení:
30 sekund sprintu, 30 sekund jógy (5x)
35 sekund sprintu, 45 sekund jógy (6x)
45 sekund sprintu, 60 sekund jógy (7x)
50 sekund sprintu, 45 sekund jógy (8x)
55 sekund sprintu, 30 sekund jógy (7x)
60 sekund sprintu, 45 sekund jógy (6x)
65 sekund sprintu, 60 sekund jógy (5x)
70 sekund sprintu, 45 sekund jógy (6x)
75 sekund sprintu, 30 sekund jógy (7x)
80 sekund sprintu, 45 sekund jógy (8x)
Další články